山西省的“午睡”文化确实太火了。

小九最近在网上看到一个山西的午睡视频。视频上，午睡时候到了之后，街上一个卖西瓜的小贩正在睡觉，把握另一个摊子的雇主也在睡觉。视频的镜头往周围一扫，好家伙，整条街的东谈主王人在睡觉！

山西民间有成语：中午不睡，下昼受苦。网上也有捉弄，就算是山西的一条狗，到了中午也得睡觉。

那么，午睡到底好不好呢？

一、时常午睡VS不午睡，哪个更好

日常糊口中，有的东谈主天塌下来也要睡个午觉，有的东谈主则从来不睡午觉，哪怕躺在床上也睡不着。

之是以有这种各异，可能与个东谈主的基因不同相关。浙江病院全科医学科副主任柴栖晨副主任大夫指出，不同的基因决定了东谈主有不同的寝息类型。体内的基因会影响相关神经元的答应性卓绝传递，酿成了晚上更澄澈、白昼更澄澈的不同类别东谈主群。

那么，时常午睡跟不午睡的东谈主有什么划分呢？商榷指出，午睡的东谈主可能体格会更好。

2023年，哈佛大学的商榷东谈主员在《寝息健康》杂志上发表了一篇论文，该商榷对英国脑库内37.8万余名平均年齿57岁的受试者进行了访问，分析习气性日间小睡与大脑结构之间的关系。舍弃发现，时常午睡与更大的脑容量之间存在因果关系，且不错降速大脑跟着年齿增多而萎缩的速率。具体来看，有午睡遗传倾向的东谈主总脑容量相较于不午睡的大了15.8立方厘米，换算一下约降速了2.6~6.5年的脑容量软弱。

时常午睡的东谈主，血压也会更低。好意思国腹黑学会曾发布一项商榷指出，相较于不午睡的东谈主，时常午睡的东谈主更容易出现分解的血压裁减，松开压平均会低5.3mmHg。

此外，比起不睡午觉的东谈主，时常午睡的东谈主还会呈现出午睡后式样更好、免疫细胞活跃性更强、工违警果更高级上风。可见，午睡还是有必要的。

关于有午睡结巴的东谈主来说，也无谓拼集我方午睡，试试“空闲的澄澈”亦然一种让大脑健康的好方针。在午间不错试着不养生，让大脑打个盹儿。哈佛医学院的博士曾在采访中指出，在空闲的澄澈景况下，大脑内的一些电举止和寝息时相同。因为闭上眼睛后，体格关闭了视觉层面的感官输入，莫得了外界的刺激后不错放空大脑，起到缓解压力、裁减血压以及心率等作用，可让体格取得休息。

二、午睡跟心衰相关，确实假的？

午睡虽好，但前提是要睡得正确，日常一定不要过永劫候的午睡，不然容易带来3个风险。

1、午睡太长，当心心衰

JAHA期刊上曾发表过一项针对1140名平均年齿80.7岁老年东谈主为期14年的随访，舍弃发现相较于午睡较短的受试者，逐日午睡30~60分钟会让心衰风险增多68%；午睡>60分钟的受试者相较于30~60分钟的，心衰风险也会增多26%。也即是说，午睡时候越长发生心衰的风险就越高。

2、午睡太长，厌世风险增多

欧洲心血管年会上公布的一项商榷指出，午睡时候>1小时会让厌世风险增多30%、心血管疾病发生风险增多35%。商榷东谈主员称，寝息时候过长会让大脑核心神经促使脑组织毛细血管关闭时候增多，体格的代谢速率会随之下跌，醒来后会嗅觉周身不安逸。

3、午睡太长，容易拘泥

《阿尔茨海默氏症与拘泥症》上的一项商榷称，午睡和大脑软弱之间呈双向关系。白昼过永劫候的午睡，会增多晚年工夫发生老年拘泥的风险。而患有老年拘泥的患者，也会让白昼午睡时候增多，二者会形成恶性轮回。具体来看，相较于逐日午睡<1小时的受试者，逐日至少1次1小时以上的午睡，会增多40%的拘泥风险。

三、请示：过了55岁，谨记午睡“四不要”

钟南山院士曾屡次公开暗示午睡是一天精神的加油站，通过稳健的小憩不错让下昼的元气心灵愈加充沛，非论是责任还是学习恶果王人会普及，可见午睡关于健康的进攻性。需要请示的是，午睡虽好也要刺眼遁藏4不要，尤其是年过55岁之后。

1、午睡不要冷漠时候

上文提到，午睡时候过长与较大的健康风险相关，四川大学华西病院心情卫生中心张骏副说明暗示，日常午睡要保执在1小时内，20分钟傍边即可，最好的午睡时机是下昼1~3点，过晚或过早王人容易影响闲居的生物钟。

2、不要吃饱就睡

复旦大学附属华山病院内分泌科副主任大夫吴晞请示，午餐后体内大批的血液会协调在胃内参与消化，此时立地午睡很容易会出现血液轮回不畅、大脑供血不及，且容易出现胃部食品反流。

3、失眠的东谈主不要午睡

关于本人容易失眠的东谈主来说，白昼就不要午睡了，不然会加剧失眠的症状。

4、不要趴着午睡

趴着睡会导致颈部前倾，与颈椎闲居的生理曲度相悖，时候长了容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲顿，诱发颈椎病发生。

午睡虽好，但一定要睡得正确，切不能过永劫候的午睡，不然反而容易会影响健康。

参考贵寓：

[1] 《午睡有清闲，这3类东谈主尽量少午睡！》. 上海瑞金病院 2024年08月09日

[2] 《超时午睡增多心衰风险？最好时长原本是……》. 37度里长江健康融媒丨武汉晚报 2024年09月18日

[3] 《钟南山院士保举这个习气：每天午睡一会平允许多！》. 科普中国 2022年02月15日

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